{
  "version": "v1.0",
  "count": 96,
  "description": "ทุกศาสตร์ทำได้ที่ทุก Bala — ปรับ intensity ตามระดับ",
  "entries": [
    {
      "science_id": "thai_massage",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "นวดเบา-ผ่อนคลาย 30 นาที · 1 ครั้ง/2 สัปดาห์ · เน้นจุดสำคัญ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "thai_massage",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "นวดมาตรฐาน 1 ชั่วโมง · 1 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "thai_massage",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "นวดเต็มสูตร 1.5 ชั่วโมง · 1-2 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "herbal_compress",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ประคบเบา ๆ 15 นาที · 1 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "herbal_compress",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ประคบ 20-30 นาที · 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ · หลังนวด",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "herbal_compress",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "ประคบเต็มสูตร 30-45 นาที · 3+ ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "herbal_steam",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "อบเบา 10 นาที max · 1 ครั้ง/2 สัปดาห์ · ไม่ร้อนจัด",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "herbal_steam",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "อบ 15-20 นาที · 1 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "herbal_steam",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "อบเต็มสูตร 20-30 นาที · 1-2 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "foot_bath",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "แช่เท้าน้ำอุ่นใส่ขิง 15 นาที · 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ · ก่อนนอน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "foot_bath",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "แช่เท้าสมุนไพร 15-20 นาที · 3-5 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "foot_bath",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "แช่เท้าสมุนไพร 20-30 นาที · ทุกวัน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "tok_sen",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ตอกเบาที่ผิวนอกเท่านั้น · 30 นาที · 1 ครั้ง/เดือน · ระวัง",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "tok_sen",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ตอกระดับกลาง 45 นาที · 1 ครั้ง/2 สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "tok_sen",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "ตอกเต็มสูตรชั้นลึก 1 ชั่วโมง · 1 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "physiotherapy",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ยืดเบา ๆ ตามแผน PT · ไม่ทำให้เหนื่อย · เน้นการคลาย",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "physiotherapy",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ตามแผน PT มาตรฐาน · progressive overload",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "physiotherapy",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Strength training + functional movement · เต็มที่",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "joint_adjustment",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เน้น mobilization เบา ๆ · ไม่ใช้ high-velocity manipulation",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "joint_adjustment",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ · 1-2 ครั้ง/เดือน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "joint_adjustment",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Adjustment เต็มสูตร · regular maintenance",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "life_force_food",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ปรับ 50% ของมื้อเป็นอาหารแท้ · ค่อย ๆ เพิ่ม · ไม่หักดิบ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "life_force_food",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ปรับ 80% ของมื้อเป็นอาหารแท้",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "life_force_food",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Full whole food diet · เพิ่ม superfoods",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "adaptogens_thai",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เริ่มจากสมุนไพรอ่อน (ขิง ขมิ้น) + อาหารปรุงสุก-อุ่น · ดูตารางอาหาร 49 ธาตุ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "adaptogens_thai",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ตามแผนเฉพาะธาตุของผู้ทดสอบ · ดูตารางอาหาร 49 ธาตุ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "adaptogens_thai",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Full custom protocol ตามแผน · ปรึกษา พท./อายุรเวท",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "gut_detox",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ลดน้ำตาล + แปรรูป 14 วัน (ไม่ตัดทุกอย่าง · ไม่ fasting)",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "gut_detox",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Elimination diet 30 วัน (gluten · dairy · sugar · alcohol)",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "gut_detox",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Strict elimination 30 วัน + reintroduction + functional medicine",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "antioxidant_food",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เพิ่ม 1 รายการ/วัน · เน้นที่ย่อยง่าย (เช่น น้ำมะตูม)",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "antioxidant_food",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "รวมในมื้ออาหารทุกวัน · หลายสี",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "antioxidant_food",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Rainbow diet ทุกมื้อ + superfoods",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "homeopathy",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ปรึกษา homeopath · เริ่มที่ remedy เบา · 1 ครั้ง/เดือน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "homeopathy",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ตามแผน homeopath · regular follow-up",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "homeopathy",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Constitutional treatment + acute remedies",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "cupping_guasha",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ครอบแก้วเบามาก · light cupping ไม่ทิ้งรอย · 20 นาที · 1 ครั้ง/3 สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "cupping_guasha",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ครอบแก้วมาตรฐาน 30-40 นาที · 1 ครั้ง/2 สัปดาห์ · เน้นบ่า-คอ-หลัง",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "cupping_guasha",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Full session · ครอบ deep + meridians · 1 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "yoga_maneevej",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "Restorative Yoga เท่านั้น · ท่าผ่อนคลาย · 20-30 นาที",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "yoga_maneevej",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Gentle Flow + มณีเวช · 30-45 นาที",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "yoga_maneevej",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Active Vinyasa + มณีเวช + pranayama เต็มสูตร",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "qigong_taichi",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "10-15 นาที/วัน · ท่าง่าย ๆ · ฝึกที่บ้าน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "qigong_taichi",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "20-30 นาที/วัน · ในกลุ่มหรือคลาส",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "qigong_taichi",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "30-45 นาที/วัน · advanced forms",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "wind_opening_massage",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เน้นนวดเบา ๆ ที่ทรวงอก · 30 นาที · 1 ครั้ง/3 สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "wind_opening_massage",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "นวดเปิดทางลมเต็มสูตร · 1 ครั้ง/2 สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "wind_opening_massage",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Full session + ประคบ · 1 ครั้ง/สัปดาห์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "acupuncture_acupressure",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "กดจุดเบา ๆ ที่ทำเองได้ · จุดง่าย (PC6 · ST36) · 5-10 นาที",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "acupuncture_acupressure",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ฝังเข็ม 1 ครั้ง/2 สัปดาห์ + กดจุดทำเองทุกวัน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "acupuncture_acupressure",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "ฝังเข็ม 1 ครั้ง/สัปดาห์ + กดจุดเต็มแผน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "sleep_hygiene",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เริ่มจาก 3 ข้อหลัก: ห้องมืด · เวลาคงที่ · ไม่จอ 1 ชม.ก่อนนอน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "sleep_hygiene",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ครบ 12 ข้อ · ปรับให้เข้ากับชีวิต",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "sleep_hygiene",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Full optimization + ใช้ tracker · sleep audit",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "aromatherapy",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ลาเวนเดอร์ 2-3 หยด ก่อนนอน · ไม่กลิ่นแรง",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "aromatherapy",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "กลิ่นเช้า (peppermint) + กลิ่นเย็น (lavender) · daily routine",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "aromatherapy",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Custom blend + ทำเป็น part ของ ritual · daily",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "forest_bathing",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เดินในสวนใกล้บ้าน 30 นาที · ช้า ๆ ไม่ใช้มือถือ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "forest_bathing",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "อาบป่า 2 ชั่วโมง · สัปดาห์ละ 1 ครั้ง",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "forest_bathing",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Forest immersion 4+ ชั่วโมง หรือ overnight · monthly",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "vibration_therapy",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "ฟังเสียง singing bowl 10 นาที ก่อนนอน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "vibration_therapy",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "ฟัง/ร่วม sound bath 20-30 นาที · สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "vibration_therapy",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Sound bath + binaural beats daily · 30+ นาที",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "magnesium_adaptogen",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "Mg glycinate 200mg ก่อนนอน · Ashwagandha 300mg เช้า",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "magnesium_adaptogen",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Mg 200-400mg ก่อนนอน + Ashwagandha 600mg/วัน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "magnesium_adaptogen",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Stack เต็ม: Mg + Ashwagandha + Rhodiola (ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ)",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "hug_therapy",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "กอด safe person 20 วินาที · 1-3 ครั้ง/วัน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "hug_therapy",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "กอด 20 วินาที · 3-5 ครั้ง/วัน · เพิ่ม pet therapy",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "hug_therapy",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Daily co-regulation + cuddle therapy + group hug",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "art_therapy",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "วาด/ระบายสี freely 10-15 นาที · ไม่มีเป้า",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "art_therapy",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Practice 20-30 นาที/วัน · เลือก medium ที่ชอบ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "art_therapy",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Group art therapy + structured sessions · weekly",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "grounding",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เดินเท้าเปล่าบนหญ้า 5 นาที/วัน · สัมผัสฝ่ามือ-ฝ่าเท้า",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "grounding",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Grounding 10-15 นาที/วัน + 5-4-3-2-1 senses exercise",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "grounding",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Daily grounding + body scan meditation · 20+ นาที",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "meditation_mindfulness",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "Guided meditation 5-10 นาที/วัน · ใช้ app เพื่อความง่าย",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "meditation_mindfulness",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Independent practice 15-20 นาที/วัน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "meditation_mindfulness",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Daily practice + ปฏิบัติธรรม 1 ครั้ง/ปี (7-10 วัน)",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "loving_kindness",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "5 นาที/วัน · เริ่มกับตัวเอง: 'ขอให้ฉันมีความสุข ปลอดภัย'",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "loving_kindness",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "10 นาที/เช้า · ขยายไปคนรัก · คนกลาง · คนยาก",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "loving_kindness",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Daily metta + retreat 1 ครั้ง/ปี",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "mantra_chanting",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "สวดมนต์สั้น ๆ 5 นาที/เช้า · บทใกล้ใจ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "mantra_chanting",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "10-15 นาที/เช้า · เลือกบทตามวันหรือความรู้สึก",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "mantra_chanting",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Daily chanting + group practice + เรียนรู้ความหมาย",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "giving_volunteering",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "สิ่งเล็ก ๆ จากบ้าน — สนทนากับเพื่อน · ให้อาหารสัตว์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "giving_volunteering",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "1-2 ครั้ง/เดือน — สอนเด็ก · ดูแลผู้สูงอายุ · ช่วยสัตว์",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "giving_volunteering",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Regular volunteering + long-term commitment",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "journaling",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "3 บรรทัด/คืน · ไม่ต้องเรียบเรียง · brain dump",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "journaling",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Gratitude + reflection 10-15 นาที/วัน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "journaling",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Morning Pages 3 หน้า + evening reflection",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "cbt_thought_records",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "เขียนเฉพาะเมื่ออารมณ์ขึ้น · 3 คอลัมน์ง่าย ๆ",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "cbt_thought_records",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Weekly thought records · ทำเป็น habit",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "cbt_thought_records",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Daily CBT + ปรึกษานักจิตวิทยา/therapist",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "ikigai",
      "bala_level": "low",
      "description_th": "Reflection สั้น ๆ 10 นาที — 'อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิต?'",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "ikigai",
      "bala_level": "medium",
      "description_th": "Full Ikigai mapping (4 วงกลม) · update ทุก 6 เดือน",
      "is_safe": true
    },
    {
      "science_id": "ikigai",
      "bala_level": "high",
      "description_th": "Deep work + coaching + life design",
      "is_safe": true
    }
  ]
}