{
  "version": "v1.0",
  "created": "2026-05-19",
  "count": 32,
  "category_labels": {
    "body_therapy": "การบำบัดทางกาย",
    "food_diet": "อาหารและโภชนาการ",
    "herbs": "สมุนไพร",
    "movement": "การเคลื่อนไหว",
    "breath_work": "การหายใจและพลังลม",
    "sense_therapy": "การบำบัดผ่านผัสสะ",
    "mind_practice": "การฝึกจิต",
    "lifestyle": "การปรับวิถีชีวิต",
    "supplement": "อาหารเสริม",
    "integrative": "ผสมหลายศาสตร์"
  },
  "evidence_labels": {
    "strong": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
    "moderate": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
    "traditional": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน"
  },
  "entries": [
    {
      "id": "thai_massage",
      "name_th": "นวดไทย",
      "name_en": "Thai Massage",
      "school": "แพทย์แผนไทย",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "คลายกล้ามเนื้อ-เปิดเส้นพลังงาน 10 เส้น · ช่วยปลด fascia · กระตุ้น vagal tone",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "herbal_compress",
      "name_th": "ประคบสมุนไพร",
      "name_en": "Herbal Compress",
      "school": "แพทย์แผนไทย",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "ความร้อนสมุนไพรช่วยคลาย fascia ลึก · ลดอักเสบเฉพาะที่",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "traditional",
      "evidence_level_th": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "herbal_steam",
      "name_th": "อบสมุนไพรไทย",
      "name_en": "Thai Herbal Steam",
      "school": "แพทย์แผนไทย",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "ขับเหงื่อ-ขับลม-คลายเครียดทั้งระบบ · ขับ Kapha สะสม",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "traditional",
      "evidence_level_th": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "foot_bath",
      "name_th": "แช่เท้าสมุนไพร",
      "name_en": "Herbal Foot Bath",
      "school": "แพทย์แผนไทย",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "กระตุ้นจุดสะท้อนใต้เท้า · ลดบวม · สงบจิต ก่อนนอน",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "traditional",
      "evidence_level_th": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "tok_sen",
      "name_th": "ตอกเส้น (Tok Sen)",
      "name_en": "Tok Sen",
      "school": "แพทย์แผนไทยล้านนา",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "ปลด fascia-กล้ามเนื้อชั้นลึก · ใช้ค้อนไม้กระตุ้นเส้นพลังงาน",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "traditional",
      "evidence_level_th": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "physiotherapy",
      "name_th": "กายภาพบำบัด (PT)",
      "name_en": "Physiotherapy",
      "school": "แพทย์ปัจจุบัน",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "ออกกำลังเฉพาะจุด + ergonomics · ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเฉพาะตัว",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "joint_adjustment",
      "name_th": "จัดกระดูก (Joint Adjustment)",
      "name_en": "Joint Adjustment",
      "school": "หลายศาสตร์ (Chiropractic/Osteopathy)",
      "primary_dim_id": "structure",
      "why_base": "คืนตำแหน่งกระดูก-ข้อต่อ ปลดการกดทับเส้นประสาท",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "life_force_food",
      "name_th": "อาหารพลังชีวิต (Life Force Food)",
      "name_en": "Life Force Food",
      "school": "Integrative",
      "primary_dim_id": "organ",
      "why_base": "อาหารแปรรูปน้อย สดใหม่ ไม่มีสารพิษ · ผักผลไม้ตามฤดู ธัญพืชเต็มเมล็ด · ปลุก agni (ไฟย่อย)",
      "category": "food_diet",
      "category_th": "อาหารและโภชนาการ",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "adaptogens_thai",
      "name_th": "อาหารและสมุนไพรปรับสมดุล",
      "name_en": "Adaptogen Foods & Herbs",
      "school": "แพทย์แผนไทย + อายุรเวท",
      "primary_dim_id": "organ",
      "why_base": "อาหาร·สมุนไพรเฉพาะธาตุ — มีรายการละเอียดแยก 49 รูปแบบ (Prakriti × Vikriti) ในตาราง food_by_prakriti_vikriti.json",
      "category": "herbs",
      "category_th": "สมุนไพร",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "gut_detox",
      "name_th": "Gut Detox (ฟื้นลำไส้)",
      "name_en": "Gut Detox",
      "school": "Functional Medicine",
      "primary_dim_id": "organ",
      "why_base": "ฟื้น microbiome · ลด leaky gut · ตัดน้ำตาล-แปรรูป",
      "category": "food_diet",
      "category_th": "อาหารและโภชนาการ",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "antioxidant_food",
      "name_th": "อาหารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant Food)",
      "name_en": "Antioxidant Food",
      "school": "หลายศาสตร์",
      "primary_dim_id": "organ",
      "why_base": "ผักผลไม้สีเข้ม · ใบบัวบก · มะตูม · ดอกอัญชัน · ต่อต้านอักเสบ",
      "category": "food_diet",
      "category_th": "อาหารและโภชนาการ",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "homeopathy",
      "name_th": "Homeopathy (โฮมีโอพาธีย์)",
      "name_en": "Homeopathy",
      "school": "Homeopathy",
      "primary_dim_id": "organ",
      "why_base": "รักษา constitution + อาการเฉพาะ · gentle และเฉพาะตัว",
      "category": "integrative",
      "category_th": "ผสมหลายศาสตร์",
      "evidence_level": "traditional",
      "evidence_level_th": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "cupping_guasha",
      "name_th": "ครอบแก้ว / กัวซา",
      "name_en": "Cupping / Gua Sha",
      "school": "แพทย์จีน",
      "primary_dim_id": "flow",
      "why_base": "ระบายของเสีย-เปิดทางเลือดลม · ปลดของค้างในผิวหนัง-fascia · กระตุ้น lymph",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "yoga_maneevej",
      "name_th": "โยคะ / มณีเวช",
      "name_en": "Yoga / Maneevej",
      "school": "อายุรเวท + แพทย์แผนไทยสมัยใหม่",
      "primary_dim_id": "flow",
      "why_base": "ปรับสมดุลโครงสร้าง-พลังชีวิตพร้อมกัน · ฝึกการหายใจ (pranayama) ในท่าทาง",
      "category": "movement",
      "category_th": "การเคลื่อนไหว",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "qigong_taichi",
      "name_th": "ชี่กง (Qigong) / ไทเก๊ก",
      "name_en": "Qigong / Tai Chi",
      "school": "แพทย์จีน",
      "primary_dim_id": "flow",
      "why_base": "low-impact + balance + ลมปราณไหลทั้งร่าง · ฝึกได้ทุกวัย",
      "category": "movement",
      "category_th": "การเคลื่อนไหว",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "wind_opening_massage",
      "name_th": "นวดเปิดทางลม",
      "name_en": "Wind-Opening Massage",
      "school": "แพทย์แผนไทย",
      "primary_dim_id": "flow",
      "why_base": "คลายลมที่ค้างในเส้นเอ็น-ท้อง-ทรวงอก · ปลด diaphragm",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "traditional",
      "evidence_level_th": "ภูมิปัญญาดั้งเดิม · มีการใช้มานาน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "acupuncture_acupressure",
      "name_th": "ฝังเข็ม / กดจุด",
      "name_en": "Acupuncture / Acupressure",
      "school": "แพทย์จีน",
      "primary_dim_id": "flow",
      "why_base": "ปลดบล็อก meridians · WHO รับรอง first-line ใน 28+ conditions",
      "category": "body_therapy",
      "category_th": "การบำบัดทางกาย",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "sleep_hygiene",
      "name_th": "Sleep Hygiene (สุขอนามัยการนอน) 12 ข้อ",
      "name_en": "Sleep Hygiene 12 Rules",
      "school": "Modern Sleep Science",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "ฟื้น glymphatic system + ปรับ circadian — พื้นฐานของทุกอย่าง",
      "category": "lifestyle",
      "category_th": "การปรับวิถีชีวิต",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "aromatherapy",
      "name_th": "Aromatherapy (กลิ่นบำบัด)",
      "name_en": "Aromatherapy",
      "school": "หลายศาสตร์",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "กลิ่นกระตุ้น limbic system โดยตรง · ผ่อนคลายหรือกระตุ้นได้ทันที",
      "category": "sense_therapy",
      "category_th": "การบำบัดผ่านผัสสะ",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "forest_bathing",
      "name_th": "อาบป่า (Forest Bathing · Shinrin-yoku)",
      "name_en": "Forest Bathing",
      "school": "Modern (ญี่ปุ่น)",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "phytoncides ลด cortisol · ฟื้น sense overload · เชื่อมโยงกับธรรมชาติ",
      "category": "lifestyle",
      "category_th": "การปรับวิถีชีวิต",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "vibration_therapy",
      "name_th": "เสียงบำบัด (Vibration Therapy)",
      "name_en": "Vibration / Sound Therapy",
      "school": "หลายศาสตร์",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "singing bowls · binaural beats · ปรับคลื่นสมองจาก Beta → Alpha/Theta",
      "category": "sense_therapy",
      "category_th": "การบำบัดผ่านผัสสะ",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "magnesium_adaptogen",
      "name_th": "Magnesium + Adaptogen",
      "name_en": "Magnesium + Adaptogen",
      "school": "Modern + อายุรเวท",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "Mg glycinate สนับสนุน GABA · Ashwagandha ฟื้น cortisol ค่ำ",
      "category": "supplement",
      "category_th": "อาหารเสริม",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "hug_therapy",
      "name_th": "Hug Therapy (การกอด)",
      "name_en": "Hug Therapy",
      "school": "Modern",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "oxytocin · vagal stimulation · ลด anxiety ทันที",
      "category": "sense_therapy",
      "category_th": "การบำบัดผ่านผัสสะ",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "art_therapy",
      "name_th": "ศิลปะบำบัด (Art Therapy)",
      "name_en": "Art Therapy",
      "school": "Modern",
      "primary_dim_id": "brain",
      "why_base": "expression ผ่านงานศิลปะ · ลด overthinking · ระบายอารมณ์ผ่านมือ",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "grounding",
      "name_th": "Grounding (การหยั่งราก)",
      "name_en": "Grounding",
      "school": "หลายศาสตร์",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "รู้เนื้อรู้ตัวอยู่กับปัจจุบัน · สัมผัสกายและพื้นโลก · ลด 'ลอย' ของจิต",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "meditation_mindfulness",
      "name_th": "สมาธิ-วิปัสสนา (Meditation / Mindfulness)",
      "name_en": "Meditation / Mindfulness",
      "school": "พุทธ + MBSR",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "แกนสติแบบไทย · ฝึก 'ผู้เห็น' จากอารมณ์-ความคิด",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "loving_kindness",
      "name_th": "เมตตาภาวนา (Loving-kindness · Metta)",
      "name_en": "Loving-kindness Meditation",
      "school": "พุทธ",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "ลด anxiety + เปิดใจ + ดับร้อนในจิต · เด่นสำหรับธาตุไฟผิดสมดุล",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "mantra_chanting",
      "name_th": "Mantra / สวดมนต์",
      "name_en": "Mantra / Chanting",
      "school": "หลายศาสตร์",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "ตั้งเจตนา-สงบจิต ก่อนเริ่มวัน · ใช้เสียงปรับคลื่นจิต",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "giving_volunteering",
      "name_th": "งานจิตอาสา (Giving / Volunteering)",
      "name_en": "Giving / Volunteering",
      "school": "พุทธ + Modern",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "เชื่อมโยงกับผู้อื่น (Reconnect) · ลด self-focused suffering · เปลี่ยน perspective",
      "category": "lifestyle",
      "category_th": "การปรับวิถีชีวิต",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    },
    {
      "id": "journaling",
      "name_th": "Journaling (เขียนระบาย)",
      "name_en": "Journaling",
      "school": "Modern",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "ระบาย-ตระหนัก-วางความคิด ก่อนนอน · ลด rumination",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "cbt_thought_records",
      "name_th": "CBT Thought Records (จัดความคิดอัตโนมัติ)",
      "name_en": "CBT Thought Records",
      "school": "Modern (Cognitive Behavioral Therapy)",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "ตรวจความคิดอัตโนมัติ · reframe ความเชื่อที่ไม่ช่วย · เด่นสำหรับ Pitta mind",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "strong",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน",
      "active": true
    },
    {
      "id": "ikigai",
      "name_th": "Ikigai (ค้นหาความหมายในชีวิต)",
      "name_en": "Ikigai",
      "school": "ญี่ปุ่น",
      "primary_dim_id": "mind",
      "why_base": "ค้นหาความหมายในชีวิต (Reconnect) · จุดประกายแรงขับ · ลด burnout",
      "category": "mind_practice",
      "category_th": "การฝึกจิต",
      "evidence_level": "moderate",
      "evidence_level_th": "หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ปานกลาง",
      "active": true
    }
  ]
}