🗄️ Review Hub

Care Matrix · 49 Dim · 32 Sciences · 32 อาหาร · 49

🗄️ Sciences DB · 33 ศาสตร์การเยียวยา

Plearnprai Quiz · Phase 3 · v1.0 · ครูใช้สำหรับ review/edit (5 มิติ × ความเหมาะกับธาตุ × ระดับพลัง)

รวมทั้งหมด: 32 ศาสตร์

🦴 Structure (โครงสร้าง): 7

🌱 Organ (พลังชีวิต): 5

💨 Flow (พลังไหลเวียน): 5

🧠 Brain (สมอง): 7

🧘 Mind (จิตใจ): 8

🦴 Structure (โครงสร้าง) (7 ศาสตร์)

นวดไทย (Thai Massage) แพทย์แผนไทย 🟢 หลักฐานแข็งแรง

คลายกล้ามเนื้อ-เปิดเส้นพลังงาน 10 เส้น · ช่วยปลด fascia · กระตุ้น vagal tone

มิติรอง: 💨 Flow (พลังไหลเวียน)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

ประคบสมุนไพร (Herbal Compress) แพทย์แผนไทย 🔵 ภูมิปัญญาดั้งเดิม

ความร้อนสมุนไพรช่วยคลาย fascia ลึก · ลดอักเสบเฉพาะที่

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●○○ 1/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

อบสมุนไพรไทย (Thai Herbal Steam) แพทย์แผนไทย 🔵 ภูมิปัญญาดั้งเดิม

ขับเหงื่อ-ขับลม-คลายเครียดทั้งระบบ · ขับ Kapha สะสม

มิติรอง: 💨 Flow (พลังไหลเวียน)

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●○○ 1/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

แช่เท้าสมุนไพร (Herbal Foot Bath) แพทย์แผนไทย 🔵 ภูมิปัญญาดั้งเดิม

กระตุ้นจุดสะท้อนใต้เท้า · ลดบวม · สงบจิต ก่อนนอน

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

ตอกเส้น (Tok Sen) (Tok Sen) แพทย์แผนไทยล้านนา 🔵 ภูมิปัญญาดั้งเดิม

ปลด fascia-กล้ามเนื้อชั้นลึก · ใช้ค้อนไม้กระตุ้นเส้นพลังงาน

V (ลม): ●○○ 1/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

กายภาพบำบัด (PT) (Physiotherapy) แพทย์ปัจจุบัน 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ออกกำลังเฉพาะจุด + ergonomics · ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเฉพาะตัว

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

จัดกระดูก (Joint Adjustment) (Joint Adjustment) หลายศาสตร์ (Chiropractic/Osteopathy) 🟡 หลักฐานปานกลาง

คืนตำแหน่งกระดูก-ข้อต่อ ปลดการกดทับเส้นประสาท

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

🌱 Organ (พลังชีวิต) (5 ศาสตร์)

อาหารพลังชีวิต (Life Force Food) (Life Force Food) Integrative 🟢 หลักฐานแข็งแรง

อาหารแปรรูปน้อย สดใหม่ ไม่มีสารพิษ · ผักผลไม้ตามฤดู ธัญพืชเต็มเมล็ด · ปลุก agni (ไฟย่อย)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

อาหารและสมุนไพรปรับสมดุล (Adaptogen Foods & Herbs) แพทย์แผนไทย + อายุรเวท 🟡 หลักฐานปานกลาง

อาหาร·สมุนไพรเฉพาะธาตุ — มีรายการละเอียดแยก 49 รูปแบบ (Prakriti × Vikriti) ในตาราง food_by_prakriti_vikriti.json

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Gut Detox (ฟื้นลำไส้) (Gut Detox) Functional Medicine 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ฟื้น microbiome · ลด leaky gut · ตัดน้ำตาล-แปรรูป

V (ลม): ●○○ 1/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

อาหารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant Food) (Antioxidant Food) หลายศาสตร์ 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ผักผลไม้สีเข้ม · ใบบัวบก · มะตูม · ดอกอัญชัน · ต่อต้านอักเสบ

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Homeopathy (โฮมีโอพาธีย์) (Homeopathy) Homeopathy 🔵 ภูมิปัญญาดั้งเดิม

รักษา constitution + อาการเฉพาะ · gentle และเฉพาะตัว

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

💨 Flow (พลังไหลเวียน) (5 ศาสตร์)

ครอบแก้ว / กัวซา (Cupping / Gua Sha) แพทย์จีน 🟡 หลักฐานปานกลาง

ระบายของเสีย-เปิดทางเลือดลม · ปลดของค้างในผิวหนัง-fascia · กระตุ้น lymph

V (ลม): ●○○ 1/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

โยคะ / มณีเวช (Yoga / Maneevej) อายุรเวท + แพทย์แผนไทยสมัยใหม่ 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ปรับสมดุลโครงสร้าง-พลังชีวิตพร้อมกัน · ฝึกการหายใจ (pranayama) ในท่าทาง

มิติรอง: 🦴 Structure (โครงสร้าง)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

ชี่กง (Qigong) / ไทเก๊ก (Qigong / Tai Chi) แพทย์จีน 🟢 หลักฐานแข็งแรง

low-impact + balance + ลมปราณไหลทั้งร่าง · ฝึกได้ทุกวัย

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

นวดเปิดทางลม (Wind-Opening Massage) แพทย์แผนไทย 🔵 ภูมิปัญญาดั้งเดิม

คลายลมที่ค้างในเส้นเอ็น-ท้อง-ทรวงอก · ปลด diaphragm

มิติรอง: 🦴 Structure (โครงสร้าง)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

ฝังเข็ม / กดจุด (Acupuncture / Acupressure) แพทย์จีน 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ปลดบล็อก meridians · WHO รับรอง first-line ใน 28+ conditions

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

🧠 Brain (สมอง) (7 ศาสตร์)

Sleep Hygiene (สุขอนามัยการนอน) 12 ข้อ (Sleep Hygiene 12 Rules) Modern Sleep Science 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ฟื้น glymphatic system + ปรับ circadian — พื้นฐานของทุกอย่าง

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Aromatherapy (กลิ่นบำบัด) (Aromatherapy) หลายศาสตร์ 🟡 หลักฐานปานกลาง

กลิ่นกระตุ้น limbic system โดยตรง · ผ่อนคลายหรือกระตุ้นได้ทันที

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

อาบป่า (Forest Bathing · Shinrin-yoku) (Forest Bathing) Modern (ญี่ปุ่น) 🟢 หลักฐานแข็งแรง

phytoncides ลด cortisol · ฟื้น sense overload · เชื่อมโยงกับธรรมชาติ

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

เสียงบำบัด (Vibration Therapy) (Vibration / Sound Therapy) หลายศาสตร์ 🟡 หลักฐานปานกลาง

singing bowls · binaural beats · ปรับคลื่นสมองจาก Beta → Alpha/Theta

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Magnesium + Adaptogen (Magnesium + Adaptogen) Modern + อายุรเวท 🟢 หลักฐานแข็งแรง

Mg glycinate สนับสนุน GABA · Ashwagandha ฟื้น cortisol ค่ำ

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Hug Therapy (การกอด) (Hug Therapy) Modern 🟢 หลักฐานแข็งแรง

oxytocin · vagal stimulation · ลด anxiety ทันที

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

ศิลปะบำบัด (Art Therapy) (Art Therapy) Modern 🟡 หลักฐานปานกลาง

expression ผ่านงานศิลปะ · ลด overthinking · ระบายอารมณ์ผ่านมือ

มิติรอง: 🧘 Mind (จิตใจ)

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

🧘 Mind (จิตใจ) (8 ศาสตร์)

Grounding (การหยั่งราก) (Grounding) หลายศาสตร์ 🟡 หลักฐานปานกลาง

รู้เนื้อรู้ตัวอยู่กับปัจจุบัน · สัมผัสกายและพื้นโลก · ลด 'ลอย' ของจิต

มิติรอง: 🧠 Brain (สมอง)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●○○ 1/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

สมาธิ-วิปัสสนา (Meditation / Mindfulness) (Meditation / Mindfulness) พุทธ + MBSR 🟢 หลักฐานแข็งแรง

แกนสติแบบไทย · ฝึก 'ผู้เห็น' จากอารมณ์-ความคิด

มิติรอง: 🧠 Brain (สมอง)

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

เมตตาภาวนา (Loving-kindness · Metta) (Loving-kindness Meditation) พุทธ 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ลด anxiety + เปิดใจ + ดับร้อนในจิต · เด่นสำหรับธาตุไฟผิดสมดุล

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Mantra / สวดมนต์ (Mantra / Chanting) หลายศาสตร์ 🟡 หลักฐานปานกลาง

ตั้งเจตนา-สงบจิต ก่อนเริ่มวัน · ใช้เสียงปรับคลื่นจิต

มิติรอง: 🧠 Brain (สมอง)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

งานจิตอาสา (Giving / Volunteering) (Giving / Volunteering) พุทธ + Modern 🟡 หลักฐานปานกลาง

เชื่อมโยงกับผู้อื่น (Reconnect) · ลด self-focused suffering · เปลี่ยน perspective

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●○ 2/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Journaling (เขียนระบาย) (Journaling) Modern 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ระบาย-ตระหนัก-วางความคิด ก่อนนอน · ลด rumination

มิติรอง: 🧠 Brain (สมอง)

V (ลม): ●●● 3/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

CBT Thought Records (จัดความคิดอัตโนมัติ) (CBT Thought Records) Modern (Cognitive Behavioral Therapy) 🟢 หลักฐานแข็งแรง

ตรวจความคิดอัตโนมัติ · reframe ความเชื่อที่ไม่ช่วย · เด่นสำหรับ Pitta mind

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●○ 2/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

Ikigai (ค้นหาความหมายในชีวิต) (Ikigai) ญี่ปุ่น 🟡 หลักฐานปานกลาง

ค้นหาความหมายในชีวิต (Reconnect) · จุดประกายแรงขับ · ลด burnout

V (ลม): ●●○ 2/3

P (ไฟ): ●●● 3/3

K (น้ำ): ●●● 3/3

✅ พลังต่ำ

—

✅ พลังปานกลาง

—

✅ พลังสูง

—

📝 วิธี review:
1. ตรวจชื่อ-คำอธิบาย (why_base) ของแต่ละศาสตร์
2. ตรวจคะแนนความเหมาะ V/P/K (0-3) — 3 = เหมาะมาก, 2 = เหมาะ, 1 = ใช้ได้, 0 = หลีกเลี่ยง
3. ตรวจมิติรอง (secondary dims) — ศาสตร์เดียวอาจช่วยหลายมิติ
4. ตรวจระดับการใช้ตาม Bala 3 ระดับ (พลังต่ำ/ปานกลาง/สูง)
5. ส่ง feedback กลับมา — ผมจะ apply edit ลงใน JSON ทันที